Come gestire le violazioni dei confini

Nella tua vita ci sono persone che violano spesso i tuoi confini? Persone che hanno detto che non avrebbero più fatto qualcosa, che ti turba, e invece continuano a farla? Sei stancə di queste violazioni ripetute dei tuoi confini, ma non sai come metterti in contatto o farti ascoltare da questə bullə dei confini?

Se stai annuendo con la testa, allora questo articolo è per te.

Vediamo come creare delle conseguenze adeguate per le violazioni dei propri confini e come comunicare efficacemente queste violazioni alle persone nella tua vita. È l’ora di porre fine alla frustrazione, al dolore e alla sofferenza, e di essere compresə.

Ovviamente, stabilire delle conseguenze non garantisce che qualcuno rispetterà i nostri confini, ma una comunicazione efficace (al contrario di nessuna comunicazione) gli darà la possibilità di farlo.

Cosa sono i confini?

I confini sono le tue preferenze, i limiti, i desideri, potremmo dire le tue personali regole di ingaggio. I confini consentono alle altre persone di capire cosa va bene e cosa non va bene per te. Oltre a conoscere i tuoi confini, hai bisogno anche della capacità di comunicarli chiaramente con le altre persone.

Perché è importante stabilire dei limiti?

Se ti stai domandando come mai è così importante comunicare i tuoi desideri, limiti e preferenze, sappi che i confini ci offrono tre vantaggi importanti:

1. I confini proteggono noi e la nostra indipendenza. Se qualcuno calpesta i tuoi confini, puoi proteggerti comunicandoglieli.
2. I confini promuovono relazioni sane. Quando i nostri sentimenti e desideri rimangono inespressi, o i nostri bisogni non vengono soddisfatti, diventiamo risentitə o arrabbiatə. Spesso le persone nella nostra vita non hanno idea di come ci sentiamo o del perché ci sentiamo così. Dire la verità su come ti senti, cosa vuoi e di cosa hai bisogno è un atto di gentilezza.
3. I confini stabiliscono il rispetto di sé. Avere confini sani, sapere cosa sono ed essere in grado di esprimerli, ti consente di assumere la capacità di agire sulla tua vita.

Insomma, i confini sono fantastici, ma cosa succede quando qualcuno li attraversa?

L’importanza delle conseguenze per le violazioni dei confini.

Dobbiamo stabilire delle conseguenze per le violazioni dei nostri confini perché, se non lo facciamo, continueremo ad avere gli stessi conflitti nelle nostre relazioni, e questo ci farà sentire inascoltatə, invisibili o calpestatə. Questo accade spesso nella vita delle persone, ma si può evitare del tutto. La sensazione di essere usatə, maltrattatə e sottovalutatə spesso deriva dal non affermare le nostre preferenze o i nostri limiti. E se lo abbiamo fatto, e le violazioni dei confini continuano, potremmo non aver stabilito delle conseguenze appropriate. Ecco, il punto dei confini e delle conseguenze è questo, non si tratta di controllare l’altra persona, ma si tratta di proteggere noi stessə e le nostre relazioni.

Quali sono le sfide nel determinare le conseguenze delle violazioni dei confini?

Moltə di noi esitano a stabilire delle conseguenze per le violazioni dei confini per paura. Spesso abbiamo paura del conflitto, del rifiuto o di essere percepitə come egoistə. Oppure potremmo temere di sentirci in colpa per avere affermato noi stessə.

Come decidere le conseguenze appropriate per le violazioni dei confini.

Non tutti i confini sono uguali, preferenze, limiti e motivi di rottura sono categorie diverse. Le conseguenze devono essere paragonabili alla violazione dei confini in questione. Un motivo di rottura è un confine non negoziabile, mentre una preferenza è negoziabile.

Molte persone non comprenderanno le cose per noi fondamentali, ma tuttə abbiamo il diritto di avere i nostri motivi di rottura indipendentemente dal fatto che ə altrə li capiscano. La chiave è sapere quali sono, per stabilire confini sani e conseguenze appropriate. Lo dico perché nella mia pratica clinica molte donne, in particolare, tendono a chiedersi se hanno il diritto a rivendicare queste cose fondamentali.

A differenza dei motivi di rottura, le preferenze sono negoziabili. Ma il compromesso è possibile solo quando esprimi le tue preferenze. Stabilisci i confini nelle relazioni presto e spesso perché i confini sani aiutano ad abituare le persone a trattarti bene. Quando stabilisci un confine, stai dicendo: “Ecco cosa voglio, come mi sento e cosa penso sia importante”. Quando rimani in silenzio, invece, neghi alle persone nella tua vita la possibilità di conoscerti.

Stabilisci un confine. Comunicaglielo. E se il confine viene attraversato fagli sapere la conseguenza nel caso in cui questo dovesse accadere di nuovo.

Esempi di conseguenze per le violazioni dei confini.

Per richieste semplici ci saranno conseguenze semplici. Ad esempio, se qualcuno è sempre in ritardo potresti dire: “Se farai tardi, per favore, fammelo sapere”. Se continua ad essere in ritardo senza dire nulla, allora puoi dire: “La prossima volta che sei in ritardo senza farmi sapere nulla, me ne vado. Stare qui ad aspettarti per tutto questo tempo è esasperante, ferisce i miei sentimenti e non voglio farlo”. La volta dopo, se ti lascia in attesa per più di 10 minuti, vattene. Andarsene è meglio che essere infuriatə, giusto?

Per le cose fondamentali molto probabilmente ci saranno delle conseguenze immediate. Ad esempio, potremmo dire ə nostrə partner: “Se mi tradisci o mi tocchi in modo aggressivo, non c’è modo di tornare indietro. Queste due cose metteranno fine alla relazione”.

Una cosa importante è che quando stabilisci delle conseguenze per le violazioni dei confini, non puoi minacciare di fare qualcosa che non sei dispostə a fare.

E comunque, in alcuni casi, si possono stabilire dei confini anche senza conseguenze. Ad esempio, se non vogliamo aspettarla, potremmo decidere di non incontrare più la persona perennemente in ritardo in luoghi pubblici, ma potremmo invitarla a casa nostra, dove magari non ci dispiace se arriva in ritardo.

Non pensare che mettere confini sia una cosa estrema, c’è molto rispetto nel sapere chi sei e cosa non sopporti.

[In sottofondo Björk, Hyperballad]